nogi i

[...] czuć, że gryf idzie Ci po nogach zostawiając po sobie ścieżkę... ścieżkę MC. Odsuwając gryf od siebie (na kila cm) powodujesz, że zaczynasz ciągnąc ciężar rękami i plecami a nogi i tyłek dalej są zbyt mało zaangażowane. Zejdź pupą niżej, staraj się też aby kolana tak bardzo Ci nie wychodziły za gryf (bo to też powoduje, że chcąc je ominąć [...]

No własnie:) nie jestem grubym, mam dobra sylwetke jednka chcialbym troche wysmuklic nogi i wyrobić 6-pak.Ktos mi doradzał bym na zime nabieral masy i nie biegal zas od lutego zmienil plan i wyrzezbił sie.Tak wiec chyba bede robił.Jak sądzicie moze odstawic tez teraz rowerek stacjonarny? Prosze o ocene i poprawe planu to dla mnie [...]

[...] - Troche czuć bicepsy Jak widać treningi są intensywne. Musze uważac, żeby się nie przetrenować, ale z odpowiednik odpoczynkiem i takimi suplami będzie dobrze Jutro będą nogi i biceps W sumie to już się doczekać nie mogę. Chętnie to bym osrał ta całą szkołe i tylko trenował i trenował,a potem jeszcze trenował! Dzisiaj okropnie spałem [...]

[...] - 8 x 15 kg - 12 x 12 kg - 15 x 9 kg Tutaj regresja i dobra pompa na zakończenie treningu Podsumowanie: - Trening jeden z najszybszych i dobrze wykonany jeżeli chodzi o nogi i biceps. - Strasznie zaskakuje mnie siła nóg. Chyba genetycznie już mam je przodujące. Po treningu: 4 kaps Creatine^3 + 10 g Bcaa Xtra Poprzedni [...]

siła klatki sie naj mniej przydje w zyciu. Co z tego ze dygnie 150kg na klatke jak ma nóżki słabe i cienkie jak zapałki. Nogi i plecy to podstawa tak jak fundamenty w budowli. Co z tego ze góra mocna jak i tak sie zawali Zmieniony przez - duchmc w dniu 2010-05-06 23:20:49

"Spróbuj rozstawiac szerzej nogi i ukladac sztange wyzej na karku." Święta prawda. Ja też pochylałem sie do przodu i przez to męczyłem się żeby ciągnać plecami, a nie nogami a teraz robie szerzej nogi i zupełnie inna sprawa.

[...] metoda i najprostrza. Prosty przyklad - zamiast 2 ciastek zjedz 1:D Wow! Super. 100 kcal mniej:) I juz. Tego nie oszukasz. Tak jak zycia.:) A malibu, jesli chodzi o nogi i biodra to najlepiej rower. Nawet lepiej niz plywanie czy bieganie. Tylko trzeba zachowac umiarkowna intensywnosc wykonywanych cwiczen. Akurat z trenigu zdrowotnego i [...]

maroko1197 Ok , to zgłoś się po te ćwiczenie wykonuj je na początku swojego treningu jako nogi i dalej jak w programie , po treningu zajmij się porządnym rozciąganiem całego ciała i OK .;-) musisz trenować nogi - wykonuj zestaw korekcyjny do fizjoterapeuty .

[...] hantla w opadzie ciala prostowniki bic stojac, sztanga, lamany gryf hantle, stojac, uchwyt mlotkowy naprzemiennie stojac hantlamija bym urozmaicił i dał o kolanko Piatek nogi i bary wycisk ciezary siedzac zginanie nog w lezeniu na brzuchu lydki siedzac na czworogłowe coś wycisk hantlami siedzac unoszenie hantli przodem daj coś na tył szrugsy [...]

[...] w opadzie ciala 12/10/8/6 martwy 10/8/6/4 bic stojac, sztanga, lamany gryf 12/10/8/6 hantle, stojac, uchwyt mlotkowy 12/10/8/6 bic w podporze o kolanko 8/8/8/8 Piatek nogi i bary wycisk ciezary siedzac 12/10/8/6 zginanie nog w lezeniu na brzuchu 12/10/8/6 lydki siedzac 12/10/8/6 przysiady wykroczne z hantlami 12/10/8/6 wycisk hantlami [...]

[...] No tak... Widać, że trening nie jest proporcjonalny. 5 ćwiczeń na klatę/biceps/triceps/plecy, 2 ćwiczenia na nogi i 2 ćwiczenia na brzuch. Chociaż w sumie jak tak trenowałem przez 2 miesiące ponad, trenując seriami, (Nabrałem 1 kg masy, spadł 1 cm w pasie), to efekty były [...]

Podzial dobry I - klatka, biceps II - barki, nogi III - plecy, triceps KLATKA hm...WL na poczatek 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (ja robie na plaskiej bo nie mam laweczki ze skosem)+ 3x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie (ja robie na plaskiej) + 3x8 PLECY troche malo cwiczen, ale nie jest to trening [...]

[...] minute) .. zero kumacji .. wkoncu dostal bule siadl na dupe podszedlem spojzec czy ma cala szczeke bo w sumie byl w pozadku tylko po pijaku mu odpyerdalalo a on mnie cap za nogi i na glebe .. chcial na mnie wskoczyc dostal powerbuta z dwoch nog i spadl jakies 1,5m dalej .. patrze na niego on wstaje i zaczyna naokolo mnie biegac sobie mysle ... [...]

Nogi i plecy to zdecydowanie najgorsze połączenie, dwie największe partie mięsniowe, oba treningi bardzo energochłonne. Na 3 dni to push/pull/nogi bym polecał.

[...] mozesz zamienic na baterlay. Przerwy w zaleznosci od wielkosci grupy miesniowej i wymogow (specyfiki) cw. tj od 40s do 2min. Delikatnie dluzej mozesz odpoczywac przy max seriach na nogi i plecy. Np przy cw na brzuch bedziesz robil 40s przerwy a przy przysiadach 3-4min. Przy bicepsie np modliewniku 1-1,5min a przy wyciskaniu na klatke 1,5-2min.

Jedzenie jedzeniem, ale pakować na siłowni nogi na maszynach mógłbyś, zawsze to dodatkowy bodziec, dodatkowo spalone kcal i ciało nie tak chętnie zarasta tłuszczem. I nie migaj się że rączka boli, bo ustawić ciężar na atlasie możesz jedną ręką, jak macie na siłce kamizelkę obciążeniową czy pas do podwieszania ciężaru to możesz założyć owe [...]

[...] :) MC z dzis 1 serja http://www.youtube.com/watch?v=DpaNZxuwqMk 2serja http://www.youtube.com/watch?v=Ci088OlLZVk wyciskanie na barki :) http://www.youtube.com/watch?v=bOZB420QaIw Bledy do poprawienia w mc szybko prostujesz nogi i dociagasz grzbietem, a powinienem robic to rownomiernie. Zmieniony przez - TS91 w dniu 2011-11-23 13:22:17

[...] oki B: Leg Press 5s 12/12/10/10/8 uginanie nóg leżąc na brzuchu 3d do upadku - tutaj daj martwy jako pierwszy i pozniej wyciskanie nogami dodatkowo, bedzies zmial zalatwione nogi i prostowniki Plecy wiosłowanie sztanga w opadzie 12/12/10/10/8 podciąganie na drążku 3s do upadku - daj hantla jednmoracz i uzupelnisz sobie wyciagiem np narciarzem [...]

[...] sztanga/sztangielki-4serie biceps: nie bardzo widzę różnicę w ćwiczeniu 1i3,ale pewnie zmyliła mnie nazwa(wygląda na to samo ćwiczenie)???-reszta ok No i można by rozdzielić nogi i barki-wtedy miałbyś 4 dni treningowe i plan tygodniowy mógłby wyglądac tak: poniedziałek:nogi+brzuch wtorek:klatka+tricepsy środa-wolna czwartek:grzbiet+bicepsy [...]

Moralny a co powiesz o treningu Push/pull/legs pod crossfit? Push- pracuje klatka i barki najardziej. pull plecy i biceps legs- wiadomo nogi i mozna dodac triceps na koniec. oczywiscie podstawowe cwiczenia Przysiady w legs , wyciskanie lezac w push i Mc w pull na poczotku w najwiekszej liczbie serii. push- wl,wyciskanie hantlami lezac,ewentualnie [...]